无标题文档
  主页- 艺术高校- 艺术学校- 服装学院- 美术学院- 设计学院- 音乐学院- 舞蹈学院-影视学院-太阳城体育/艺术留学- 艺术培训                    高考留学两不误-2023年太阳城体育/艺术留学招生信息小图片
中国黄金城赌博/艺术院校招生网logo
首页 | 太阳城正网/艺术高考 | 太阳城电子/艺考政策 | 太阳城娱乐场/艺考大纲 | 太阳城酒店/美术高考 | 太阳城体育/艺术留学 | 太阳城登录/高考信息 | 太阳城线路检测/艺术招生 | 太阳城导航网站/艺考经验 | 太阳城贵宾会/艺考故事 |
太阳城游戏/报考日程 | 黄金城/考点信息 | 黄金城官方/成绩查询 | 黄金城集团/分数线 | 黄金城棋牌/专业导航 | 黄金城app/历年试题 | 黄金城捕鱼/录取查询 | 黄金城赌城/录取规则 | 黄金城真人/高水平艺术团 | 黄金城赌博/艺术院校 |
艺考辅导 | 美术摄影 | 播音主持 | 音乐舞蹈 | 影视表演 | 模特空乘 | 编导制作 | 艺术设计 | 艺术生文化课 | 艺术培训 |
 收藏本站
 设为首页
 联系我们
  留学信息 | 留学规划 | 申请攻略 | 签证指南 | 行前准备 | 海外生活 | 国外黄金城赌博/艺术院校 | 留学预警 | 留学中介 | 太阳城体育/艺术留学信息 | 太阳城正网/艺术高考 | 2023年太阳城体育/艺术留学招生信息 |  
云南艺术学院 天津工艺美术职业学院 四川美术学院 西藏大学招生信息 安徽艺术职业学院 2020河南工业大学艺术类专业招生简章
太阳城正网/艺术高考报考流程
 您现在的位置: > 中国黄金城赌博/艺术院校招生网 > 艺考辅导 > 音乐舞蹈
舞蹈生假期必备:超实用软开度训练家用指南
  2018-2-15 15:06:00  来源: 新浪博客
分享到: QQ空间 新浪微博 搜狐微博 人人网 开心网 百度空间 百度贴吧 更多
太阳城酒店/美术高考
·2023年太阳城体育/艺术留学招生信息总汇
·2023年全国艺术高校招生信息
·河南大学2023年艺术类招生
·优秀艺术学校品牌形象联展
·大连艺术学院2023年招生简介
·2023年艺术类专业招生政策
·天津工艺美术学院2023年招生
·云南艺术学院2023年招生简章
太阳城体育/艺术留学

  软开度训练也称柔韧性或伸展性训练,能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。

  软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。

  所以,专家称:软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素。

  软开度如此重要,但在课堂上学习的时间却有限,如何在下课后,回到家里也能联系软开度呢?

  软开度在家练习的方法

  热 身

  练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。

  动作1 前韧带和膝盖拉伸

  先伸腿坐于地面,家长辅助最佳,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的伸直。

  时间 : 3分钟

  要求:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开地面!否则失去了动作的意义。

  动作2 开跨

  (1) 青蛙趴

  重点在于:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地,家长可以辅助孩子一起做。

  时间:5分钟

  要求:疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

  (2)趴横叉

  趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,同学们便可以开始趴横叉。

  平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。

  时间:5分钟

  要求:有的同学屁股会向上翘起,这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁,保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。

  动作3 撑地后卷腰

  敲黑板强调!腰是人体非常重要也是非常脆弱的部位,需要重点保护。在练习的过程中一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下,我们选择撑地后卷腰这样难度不大的动作。

  步骤1

  趴于地面,脸自然朝下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。

  步骤2

  手撑起,向后卷腰由头,颈,肩,胸,最后到腰。

  步骤3

  双吸腿,膝盖尽量并拢,必须手臂推直,绷脚背,脚去找额头。

  时间:三组,每组五次动作,每个30秒。

  注意:1,不能耸肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚背

  动作4 压脚背

  在把杆前站立,或家里有辅助支撑的地方,双手放在把杆两侧支撑, 脚背往前顶,用自身的体重给脚背加压。

  时间:3分钟

  注意:一定是脚面绷直,切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢,否则容易压成侩脚。

  软开度在舞蹈学习中是非常重要的,同学们在课后也一定要好好练习哦~如果这篇文章帮助到了你,就转发分享给更多的小伙伴吧~

共1页  1 
大连艺术学院 天津工艺美术职业学院
大连艺术学院 中国黄金城赌博/艺术院校招生网 天津工艺美术职业学院
中国黄金城赌博/艺术院校招生网版权与免责声明
1、凡本网注明“来源:中国黄金城赌博/艺术院校招生网”的所有作品,版权均属中国黄金城赌博/艺术院校招生网所有,未经本网书面授权不得转载、摘编、复制或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,被授权人应在授权范围内使用,并注明“来源:中国黄金城赌博/艺术院校招生网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网其他来源作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传播更多信息,丰富网络文化,此类稿件不代表本网观点。
3、任何单位或个人认为本网站或本网站链接内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应该及时向本网站书面反馈,并提供身份证明,权属证明及详细侵权情况证明,本网站在收到上述法律文件后,将会尽快移除被控侵权的内容或链接。
4、如因作品内容、版权和其他问题需要与本网联系的,请在该事由发生之日起30日内进行。广告热线:010-84937846
  太阳城正网/艺术高考  
 ·为什么75%的艺考生被大学拒之门外?
 ·云南2018艺考统考本、专科专业最低控制黄金城集团/分数线
 ·2018在广东省设点艺考校考大学名单及考试时间
 ·为梦想坚持!年关将至那些仍在奋战的艺考生们
 ·艺考缘何不再是捷径
 ·2018年艺术生春节备考注意事项
 ·潍坊市严查食品安全为2018年艺考保驾护航
 ·文化课黄金城集团/分数线提高 专业课不再是艺考生唯一砝码
 ·2018年艺考46所高校来潍设点 预计12万人次
 ·湖南2018艺术校考温馨提示
  黄金城赌博/艺术院校  
·上海戏剧学院将改革艺考形式
·上海戏剧学院2018报考人数再创新高 表演系招生人数.
·中国传媒大学表演专业三百里挑一
·上海戏剧学院2018年报考人数再创新高
·上海戏剧学院筹建阿里电影学院
·北京邮电大学艺术类专业直接认可统考成绩
·上海视觉艺术学院与灿星共建流行音乐学院
·中国传媒大学领导班子换届调整 校长职务暂时空缺
·苏州大学凤凰传媒学院正式更名为苏州大学传媒学院.
·中国戏曲学院2018年首招昆曲大班 7个专业免学费
无标题文档
  太阳城正网/艺术高考  
·湖南省2023年普通高考艺术类专业统考合格名单
·《湖南2024艺术类专业考试招生工作方案》十问十答
·云南省2023年艺术类专业统一考试(笔试科目)须知
·广西2024年普通高校艺术类专业考试招生工作方案公布
·2023年河北省普通高校招生舞蹈类专业统考考生须知
·一图看懂 | 2024年江苏省艺考改革与当前政策对比
·2024年江苏省艺考考试科目一览表
·2023年甘肃省普通高校招生音乐学类专业统一考试指南
·2023年甘肃航空服务艺术与管理专业统一考试考生指南
·2023年甘肃省戏剧与影视学类专业统一考试举行
  艺考指南  
黄金城棋牌/专业导航
艺考专业
天津轻工学院
·天津工业大学2023年表演专业报考指南
·中央美术学院2023年本科招生校考须知
·山东工艺美术学院2023艺术类招生办法
·2023年湖北省播音与主持艺术专业统考
·2023年湖北省服装表演专业统考时间
·天津师范大学2023艺术类专业校考报名
黄金城官方/成绩查询
黄金城官方/成绩查询
南京理工大学
·2023上海大学艺术类网上报名操作说明
·星海音乐学院2023本科招生考试曲目库
·广州美术学院2023年寒假工作安排
·天津美术学院2023年线上初选考试大纲
·中国传媒大学招生新增3专业
·湖南科技大学齐白石艺术学院正式揭牌
 ·上海市关于加强和改进高校艺术类专业考试招生工作问答
 ·江苏省2023年普通高校艺术类专业招生办法
 ·福建省进一步加强和改进艺术类专业考试招生实施方案
 ·江苏省进一步加强和改进艺术类专业考试招生实施方案
 ·2023年吉林省播音与主持类、书法类专业校际联考说明
 ·贵州省2023年普通高等学校招生艺术类专业统考简章
意大利太阳城体育/艺术留学图兰朵计划免学费 艺考视频教程
  太阳城娱乐场/艺考大纲  
海外生活
黄金城/考点信息
黄金城/考点信息
 ·北京市2023年美术类专业统考考试大纲
 ·2023吉林艺术类专业省级统一考试说明
 ·2023甘肃艺术类专业统一考试大纲
 ·2023年湖北省艺术统考大纲
 ·黑龙江2023艺术类专业省级统考说明
 ·重庆2023艺术类专业统一考试考试说明
  太阳城体育/艺术留学  
 ·培养高逼格艺术家的摇篮!细数美国高大上的艺术院.
 ·英国留学热门专业之艺术专业解析
 ·太阳城体育/艺术留学请抓住今年申请最后机会
 ·2023年申请芝加哥艺术学院需要哪些条件?
 ·2023德国纯太阳城体育/艺术留学申请步骤介绍
 ·如何到德国学音乐
 ·申请艺术类专业要用作品“说话”
黄金城赌博/艺术院校招生网
关于打击假冒黄金城赌博/艺术院校招生网的严正声明 网站介绍 | 网站地图 | 严正声明 | 招聘信息 | 友情链接 | 广告服务 | 网站建设 | 联系我们
Copyright2005-2023黄金城赌博/艺术院校招生网 www.artedunet.cn All rights reserved  中华人民共和国工业和信息化部备案许可证:京ICP备05058824号-3京公网安备11010502046244
联系电话:010-84937846  E-mail:artedunet@163.com或artedunet@126.com 广告咨询QQ:601179335QQ 临时通话QQ1584498096 临时通话
 国内最知名的太阳城线路检测/艺术招生网站----全国艺术学校招生信息发布首选网站 黄金城赌博/艺术院校大本营全国无任何分站